Dein Stress, dein Nervensystem & Du
Warum ihr euch anfreunden solltet, wenn du zurück zu mehr Gelassenheit finden willst
Nicht dein Kopf entscheidet, was dich stresst!
Stress entsteht nicht allein durch äußere Umstände. Er entsteht durch die Bewertung einer Situation als sicher, unsicher oder lebensbedrohlich.
Und wer nimmt diese Bewertung vor? Es ist nicht dein Verstand – sondern dein autonomes Nervensystem!
Dein autonomes Nervensystem steuert alle unwillkürlichen, lebenswichtigen Körperfunktionen wie Atmung, Herzschlag, Körpertemperatur und Verdauung. Seine Hauptaufgabe ist es dabei, deinen Körper im Gleichgewicht zu halten und deine Anpassungsfähigkeit sowie dein Überleben zu sichern.
Um dies zu gewährleisten, scannt dein Nervensystem unentwegt deine Umgebung und deinen Körper auf Signale von Sicherheit oder Gefahr ab. Dieser Vorgang wird Neurozeption genannt und läuft vollkommen automatisch und außerhalb deines Bewusstseins ab.
Je nachdem wie es deine Sicherheitslage bewertet, passt es die Körperprozesse an den Bedarf der jeweiligen Situation an.
Neurozeption
Wie klingt die Stimme meines Gegenübers?
Wie ist der Gesichtsausdruck?
Wie nah kommt mir jemand?
Wie fühlt sich mein Körper gerade an?
Wie ist die Stimmung im Raum?
Gibt es vertraute, regulierende Reize?
Dabei geht es nicht nur um offensichtliche Gefahren!
Schon subtile Signale, z.B. ein angespannter Tonfall, schnelle Bewegungen, körperliche Empfindungen stuft dein autonomes Nervensystem womöglich als „unsicher“ und somit als Stressoren ein. Und noch bevor dein Verstand die Situation bewusst einordnen kann, hat dein Nervensystem dies bereits getan!
Sicherheit oder Gefahr - So reagiert dein Nervensystem
Je nach Einschätzung deiner Lage entscheidet es dann darüber, welche seiner Bereiche und damit verbundenden Verhaltenssysteme es mehr oder weniger aktiviert und wohin im Körper Ressourcen fließen:
In Momenten, in denen dein Nervensystem Sicherheit wahrnimmt, unterstützt es zum Beispiel Regeneration, Verdauung und soziale Interaktion.
In Situationen, die als bedrohlich eingeschätzt werden, mobilisiert es blitzschnell Energie, damit du unmittelbar reagieren kannst (z.B. Angriff, Verteidigung, Flucht – auch auf emotionaler Ebene).
Und in Situationen, die es als überwältigend oder lebensbedrohlich bewertet, fährt es alle Prozesse auf ein Minimum herunter und geht in den Shutdown, um Energie zu sparen und die Situation irgendwie zu überstehen.
Stress ist höchst individuell
Dein Nervensystem reagiert dabei auf subjektive Signale von Sicherheit oder Gefahr im Außen und Innen (auch auf Gedanken, Sorgen, Erinnerungen) – unabhängig von der objektiven Realität!
Wie es die Situation genau bewertet hängt dabei von deinem individuellen nervensystemischen Grundzustand ab. Dieser ist geprägt durch deine bisherigen Erfahrungen und aktuellen Lebensumstände. Deshalb können zwei Menschen in ein und derselben Situation völlig unterschiedlich reagieren.
Es entscheidet also nicht dein Verstand darüber, was dich stresst und was nicht – sondern der Zustand deines Nervensystems.
Und folglich beeinflusst dieser auch maßgeblich, welche Gedanken du hast, was du fühlst und wie du handelst.
Wir alle blicken durch unsere ganz individuelle,
biografisch eingefärbte Nervensystem-Brille auf die Welt
Zwischen Regulation und Dysbalance
Stress an sich ist nichts Negatives. Er ist ein natürlicher, überlebenswichtiger Mechanismus, um deinen Körper in herausfordernden oder gefährlichen Situationen kurzfristig leistungsfähiger zu machen.
Dabei ist dein Körper nicht nur fähig, Stress auszuhalten, sondern ihn auch wieder abzubauen und zurück ins Gleichgewicht zu finden. Dieses Pendeln zwischen Anspannung und Entspannung ist gesund. Es zeigt, dass dein System flexibel ist.
Wenn Stress jedoch sehr groß wird, kann dein Nervensystem in einen chronischen Alarmmodus rutschen.
Dann findet es nicht mehr von selbst zurück in ein gesundes Gleichgewicht.
Das kann sowohl durch Dauerstress geschehen als auch durch überwältigende Ereignisse. Dieses „zu lange“ oder „zu viel“ an Stress kann dein Körper dann nicht mehr verarbeiten: Er hat an Flexibilität und Kapazität eingebüßt. Egal, wie lange der Dauerstress oder das Ereignis zurück liegen.
Der chronische Alarm- bzw. Überlebensmodus hat sich dann quasi in deiner Neurobiologie „eingenistet“ und sich dort sein Sicherheitsnetz gebaut, damit du irgendwie klar kommst:
Er hat in deinem Körper neuronale Pfade angelegt, die zu automatisierten Reaktionen und Verhaltensweisen führen, die ihm das trügerische Gefühl vermitteln: So bist du sicher, so kann dir nichts passieren.
Dazu gehören zum Beipiel:
- leichte Reizbarkeit und Aggressionen
- mauern, „zu machen“ (harte, unflexible Grenzen)
- People Pleasing (Anpassungsstrategie, z.B. es immer allen recht machen wollen, Probleme Grenzen zu setzen)
- ein starkes Kontrollbedürfnis
- Schwarz-weiß-Denken
- Isolation
- ständiges Getriebensein
- übermäßiger Perfektionismus
- ein Leben im Funktionsmodus
Oder auch Kompensationsstrategien, die uns kurzfristig Erleichterung verschaffen: endlos Serien schauen, hoher Social Media Konsum, Süßigkeiten, Alkohol – alles, was den inneren Lärm kurz leiser macht.
Deine (ungeliebten) Verhaltensmuster sind also Folgen eines dysregulierten autonomen Nervensystems, das dich schützen will.
Gesundheitliche Folgen von chronischem Stress
Wenn du dir jedoch diese Schutzstrategien anschaust und bedenkst, wie sich Stress auf unsere Körperfunktionen (siehe Schaubild) auswirkt, wird es dich sicherlich nicht verwundern, dass ein chronisch dysreguliertes Nervensystem negative Folgen für deine Gesundheit haben kann.
Zu den typischen Stressfolgeerkrankungen gehören:
- Burnout
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Depressionen
- chronische Entzündungen
- Magen-Darm-Beschwerden
- Angststörungen
- Bluthochdruck
- und Schlafprobleme
Wie du Stress wirklich "bewältigst"
Dank der lebenslangen Wandlungsfähigkeit deines Nervensystems – Neuroplastizität genannt – ist es möglich, aus einem chronisch gestressten Zustand heraus und zurück in einen regulierten, flexiblen Zustand zu kommen.
Um die alten, tief verankerten neuronalen Pfade zu verlassen und neue zu erschaffen, die dies (und förderlichere Verhaltensweisen) ermöglichen, reichen kognitive Methoden oder kurzfristige Entspannungstechniken jedoch auf Dauer nicht aus.
Es braucht einen Ansatz, der deinem Stress dort begegnet, wo er entstanden ist und sich verfestigt hat: in deinem Körper.
Und zwar mit einer wohlwollenden, annehmenden Haltung, wissend, dass er eine Reaktion ist, die dich schützen will.
Wenn du beginnst, Stress nicht als deinen Feind zu sehen, der bewältigt werden muss, sondern als kluges Signal deines Körpers, kann sich etwas Grundlegendes verändern:
Du hörst auf, gegen dich selbst zu kämpfen.
Weg von Selbstzweifeln, Weg-Haben-Wollen und Selbstoptimierung – hin zu Selbstmitgefühl, Anteilnahme und liebevoller Aufmerksamkeit – dir selbst gegenüber, deinem Körper und seinen Signalen. Schon allein diese Zuwendung kann dein System spürbar entspannen!
Dein Stress ist also kein Feind, der beseitigt, bewältigt oder gemanagt werden muss,
sondern eine körperliche Reaktion, die dich schützen und die gehört werden will.
Achtsames somatisches Coaching ist der Schlüssel
Und genau hier setzt auch meine Coaching-Methode an:
In meiner ganzheitlichen, körperorientierten Begleitung lernst du, wieder in echten Kontakt mit dir und deinem Körper zu kommen und dich mit deinem Nervensystem anzufreunden.
Du begegnest deinem Stress und seinen Mustern mit sanften, somatischen Methoden, sodass in dir wieder ein echtes Gefühl von Sicherheit entstehen und er sich in der Tiefe wandeln kann. Dein Nervensystem gewinnt an Kapazität und wird wieder flexibler.
Das willst du auch?
Ich biete Kennenlernsitzungen sowie Pakete an, um dich auf deiner Reise zurück zu mehr echter Gelassenheit zu unterstützen.